カフェインとは上手く付き合いましょう！
こんばんは！薬剤師、たまに主婦のペンちゃんです🐧
春ですね❗️今日も暖かくて、仕事中にウトウトしてしまいました😅
そんな時、ペンちゃんは大好きなコーヒー☕️を飲んで目を覚まします！
(覚めない時もありますが、仕事なので頑張ります！🤣)
今日はそんなコーヒーの中に含まれる、カフェインについて書いてみます！
☆カフェインの知られざる効果とは☆
カフェインには眠気を覚ます効果、疲労回復や鎮痛作用、さらに嬉しいダイエット効果もあるんです❣️😆
ただし、取りすぎるとお肌が乾燥したり、胃腸の調子が悪くなったり、体を冷やしたりしてしまうようなので取り過ぎには注意です⚠️
- 眠気をさます
- 疲労回復・鎮痛
- ダイエット効果
１、眠気をさます
これは有名ですよね！なんなら、みんな仕事で眠くなったりした時にこの効果を期待してコーヒーを飲んだりしますよね😊
カフェインって実は脳にリラックス効果をもたらす、アデノシンっていう物質に形がにているんです。このアデノシンが働く場所が脳の中にはあるんですがそこでカフェインはアデノシンが働くのを邪魔😈することで脳を覚醒した状態にして眠気を覚ますんです❗️
２、疲労回復・鎮痛効果
カフェインには集中力を高める効果があります。そのため、実際には疲労を回復しているのではなく、集中力を高めることで疲労や痛みを感じにくくしているんです❗️
この効果を利用して、カフェインは風邪薬などにも使われているんです😊
３、ダイエット効果
カフェインには基礎代謝*1をアップして、脂肪が燃えるのを促す効果があります❗️
さらにカフェインは体に入ってから30分程で効果が出て、4時間ほどで体の中で半分の効果となるので、上手く利用すると集中力がアップして仕事がはかどりますよ🌟😆
☆何に入っているのか？☆
カフェインはコーヒーはもちろん、緑茶やエナジードリンク、チョコレートなどに入っています❗️
☆1日どれくらい取ってもいいのか☆
カフェインは体に良い効果がたくさんありますが、それは取る量をきちんと守っているからです。取り過ぎてしまうと逆に体に悪い影響が出てしまうので、注意が必要です⚠️
また、妊婦さんは赤ちゃんへの影響が出ることがわかっているので、カフェインを取るのはなるべく避けた方がよさそうです☺️
ちなみに目安の量が決まっていて、成人は400mg/日、妊婦さんは200mg/日までが目安なんですって❣️
これはコーヒーだと1日5杯くらいまで、ほうじ茶などなら1日10杯くらいが目安になります。
(妊婦さんはこの半分、コーヒーは1日2杯まで、ほうじ茶なだなら1日5杯くらいまでとなります。）
☆まとめ☆
いかかでしたか？カフェインって良い効果も悪い効果もある事がわかったと思います❣️😊
良い効果を得るのか、それとも悪い効果を得てしまうのかはカフェインをとった量しだいです。今回、紹介した目安量を守ってカフェインを取ってリラックスやダイエットに役立てましょう🌟
もし万が一どうしても目安量よりもコーヒーなどを飲みたくなった際にはデカフェコーヒー*2やノンカフェイン*3のコーヒーなどを利用すると良いと思います😊
(ペンちゃんもコーヒーを飲み過ぎて胃が痛くなってからは、デカフェコーヒーやノンカフェインコーヒーを愛用しています🐧）
