便秘ってどんな状態？なぜ起こるの？
こんばんは！薬剤師、たまに主婦のペンちゃんです🐧
突然ですが、みなさん便秘してませんか？🤔
ペンちゃんは毎日、乳酸菌入りの大麦若葉をとっているので調子よきよきです❣️😆
便秘って体にとっていらないものが貯まるからあんまり良くないのはみなさん、わかると思います❗️✨
肌荒れだったり、腹痛もおきますしね😅
なので、今回はそんな便秘について書いてみたいと思います✨😆
☆そもそも便秘とは☆
みなさん、便秘ってどういう状態になったら便秘なのか知っていますか？🤔
実は便秘とは『3日以上、便がでない状態、または毎日、便が出ても残った感じがする状態』を便秘って言うんです😊
この便秘の原因は大きく分けると2種類です❗️
- 腸の機能が落ちたことが原因で起きる便秘
- 腸と腸がくっついてしまったり、大腸がんなどで腸の形が変わって起きる便秘
2つ目は病院で治療するしかありませんが、1つ目の原因は自分で予防や対策する事で良くなる事もあります✨😊
☆便秘にならないために☆
腸の機能が落ちた事が原因の便秘は腸の動きが落ちることで、腸の中で便を上手く運べなくなって便の水分がどんどん腸から吸収されて固くなることで起こるんです💦
しかし、前にもぺんちゃんが書いたように自分で予防、対策すればこの便秘は良くなります❗️
なので、その方法をご紹介します✨😆
＜便秘の予防＞
- 食生活の改善
- 適度に運動する
- 便を出す習慣をつける
- ストレス貯めない
１、食生活の改善
まずは食物繊維(しょくもつせんい）や水分をたくさん取る事です。食物繊維は腸の動きをよくするし、水分はたくさん取る事で便を柔らかくして出しやすくするからです😆
あとは発酵食品などは腸内を良い菌でいっぱいにして、腸内環境を整えてくれるので、積極的に取ることがオススメです❗️😊
また、極度のダイエットはオススメしません😅
油分も便の滑りを良くするのに大事なので、過剰に避けるのは良くないからです✨❗️
２、適度に運動する
便秘の原因は腸の動きが鈍くなる事です❗️なので、それを改善するためには筋力や体力をつけることが大事になってくるんです😆
効果的な３つの運動があるので、やってみましょう❣️
- 腹筋運動→腹筋を鍛えるので、便秘予防に効果的❗️血行UP効果もあり、胃腸の働きも良くなります。
- 全身運動→腹筋を鍛えるので、便秘予防に効果的❗️ 例、ウォーキング、ヨガなど
- おなかのマッサージ→腸を刺激することで便を出しやすくします。ポイントはリラックスしている時にやること❗️やり方はおへそ周りを時計回りに親指以外の４本の指で、『の』の字を描くように約３０回マッサージするだけです❗️😆
３、便を出す習慣をつける
便を毎日決まった時間に出すように習慣をつけるのも大事です❗️
最初は出なくてもいいので、トイレに行って便座に座るということをやってみると習慣になるので、その時間帯に出るようになっていきますよ✨😊
(ちなみにペンちゃんも毎日、決まった時間に便が出ます❣️）
あとはトイレは我慢せずに、行きたい時に行くことです❗️
せっかく便が出そうなのに、我慢してしまうとそれが癖になって「便を出したい。」と感じにくくなるので、やめましょう❗️🙅
４、ストレスを貯めない
ストレスは腸の動きを悪くする原因になってしまうんです💦
みなさん、覚えないですか？🤔
面接の前とか極度の緊張状態の時って、トイレに行きたいとか忘れることありませんか？
ストレスが貯まってその状態が続けば、当然便が出なくて、便秘になりますよね😅
なので、ストレスを貯め込まないこと❗️これも便秘の予防には重要です✨❗️
＜便秘になった時の対策＞
便秘になった時の対策は予防で紹介したことをやる事が重要です❗️
それに加えて、便秘薬を使うことを考えないといけないんです😆
『便秘薬』と言っても、色々種類があるので選ぶ時には注意が必要になってくるんです💦
お医者さんに相談して、便秘薬を出してもらう場合はいいですがドラッグストアなどで自分で選んで買う場合には必ず、薬剤師や登録販売者(ドラッグストアなどにいる薬剤師ほどではないですが市販の薬に詳しい方）に相談するといいと思います✨😆
☆まとめ☆
ちょっと長くなりました😅
本当だったら便秘薬についても書いてこの記事は完結するつもりでしたが、とっても長くなってしまうので便秘薬については明日の記事で書きたいと思います❣️
なので、明日の記事をお楽しみに😊
それではみなさん、今日はお休みなさい🐧💤
